Η σωστή διατροφή αποτελεί προτεραιότητα κατά την παιδική ηλικία και το καλύτερο είναι να ακολουθούμε ένα σωστό πρότυπο διατροφής και να τρεφόμαστε με συνέπεια έχοντας 3 κυρίως γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό) και 1-2 ενδιάμεσα γεύματα ανάλογα με τις ημερήσιες απαιτήσεις.
Τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για την ομαλή ανάπτυξη των παιδιών επιτυγχάνονται με ένα ισορροπημένο πλάνο διατροφής και συνήθως δεν απαιτείται η χορήγηση κάποιου συμπληρώματος διατροφής. Τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όπως τα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής άλεσης, τα όσπρια, ανεπεξέργαστα κρέατα και κοτόπουλο, ψάρια και θαλασσινά, καθώς και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλότερα λιπαρά είναι κατάλληλα για μια υγιεινή διατροφή.
Τι μπορούμε τώρα ως γονείς να κάνουμε ώστε να βοηθήσουμε το παιδί μας να αναπτύξει μερικές υγιεινές συνήθειες θρέψης με σκοπό πάντα να πετύχουμε τη σωστή ανάπτυξη.
- Φροντίζουμε να κάνουμε μικρά και συχνά γεύματα
- Πίνουμε νερό
- Υγιεινά σνακ με χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα
- Είμαστε προσεκτικοί στις επιλογές σνακ για το σχολείο, ίσως τις περισσότερες μέρες παίρνουμε κάτι από το σπίτι
- Επισημαίνουμε στα παιδιά, πώς επηρεάζεται η υγεία μας ανάλογα με τα τρόφιμα που επιλέγουμε να καταναλώσουμε
- Οι γονείς αποτελούν πολλές φορές πρότυπα για τα παιδιά τους, γι’αυτό καλό είναι τα παιδιά να βλέπουν εσάς να καταναλώνεται μια ποικιλία τροφίμων με τα φρούτα και τα λαχανικά να βρίσκονται καθημερινά στο πλάνο σας
- Μην χρησιμοποιείτε το φαγητό ως τιμωρία ή επιβράβευση. Επισημάνετε πως το φαγητό είναι υπεύθυνο για την σωστή ανάπτυξη
- Ενθαρρύνετε το παιδί να ξεκινήσει κάποια αθλητική δραστηριότητα
- Αποφεύγετε να έχετε ηλεκτρονικές συσκευές διαθέσιμες κατά τη διάρκεια των γευμάτων καθώς μαγνητίζουν τις ανθυγιεινές επιλογές τροφίμων και αμελούμε το αίσθημα κορεσμού
- Αν το παιδί αρνείται κατηγορηματικά να φάει λαχανικά ή όσπρια που απαιτούνται για μια σωστή διατροφή, τότε μπορείτε να τα συμπεριλάβετε αλεσμένα ή κομμένα σε διασκεδαστικά σχήματα
- Το παιδικό πιάτο άρα και η μερίδα πρέπει να είναι μικρότερη από των ενηλίκων
- Το «απαγορευμένο» είναι πιο ελκυστικό. Μην απαγορεύετε συγκεκριμένα τρόφιμα
- Πρέπει να γίνεται προσπάθεια να αποφεύγονται τα επεξεργασμένα ή τυποποιημένα τρόφιμα